5 Menu Sahur Praktis dan Bergizi yang Mudah Disiapkan dengan Biaya Terjangkau

Menyiapkan menu sahur yang praktis dan bergizi merupakan pilihan cerdas selama bulan puasa. Kita semua tahu bahwa sahur memiliki perbedaan signifikan dari waktu berbuka puasa. Saat sahur, kita biasanya tidak memiliki banyak waktu untuk memasak, sehingga penting untuk merencanakan menu yang dapat disiapkan dengan cepat namun tetap memenuhi kebutuhan gizi.

Berbeda dengan waktu berbuka, saat kita memiliki waktu yang lebih longgar untuk menyiapkan hidangan, sahur sering kali hanya menyisakan waktu sekitar 30 hingga 45 menit, terutama jika kita bangun tepat waktu. Jika kebetulan bahan makanan sudah habis dan hanya tersisa beberapa bahan, pilihan menu lauk yang sederhana dan cepat dibuat menjadi sangat membantu.

Dengan memilih menu yang bisa disiapkan dalam waktu kurang dari 15 menit, kamu akan lebih mudah mengatur waktu untuk menyajikan makanan dan minuman pendamping lainnya. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi menu sahur praktis, ekonomis, dan bergizi yang bisa kamu pertimbangkan selama bulan Ramadan.

1. Resep Orak-Arik Telur

Ketika waktu sangat terbatas, orak-arik telur bisa menjadi solusi cepat yang lezat. Untuk memastikan asupan gizi tetap terpenuhi, kamu bisa menambahkan sayuran seperti wortel atau buncis ke dalamnya. Berikut adalah bahan-bahan dan langkah-langkah untuk membuat orak-arik telur yang nikmat dan bergizi:

Bahan-bahan:

• 2 butir telur
• 1 buah wortel, serut halus
• 100 gram buncis, potong kecil
• 1 sdm minyak goreng
• Garam dan merica secukupnya

Cara membuat orak-arik telur:

1. Pecahkan telur ke dalam mangkuk, kocok hingga rata.
2. Panaskan minyak dalam wajan, tumis wortel dan buncis hingga sedikit layu.
3. Tuangkan telur yang sudah dikocok ke dalam wajan, aduk perlahan hingga matang.
4. Beri garam dan merica secukupnya sesuai selera.
5. Sajikan hangat.

2. Resep Tumis Jamur Tiram

Tumis jamur tiram dengan bakso adalah pilihan menu sahur yang sangat praktis dan cepat. Hidangan ini tidak hanya mudah dibuat, tetapi juga lezat dan kaya gizi, sehingga sangat cocok untuk sahur yang tidak memakan banyak waktu. Berikut adalah bahan-bahan dan cara membuatnya:

Bahan-bahan:

• 150 gram jamur tiram, sobek-sobek
• 100 gram bakso, iris tipis
• 2 siung bawang putih, cincang halus
• 1 sdm minyak goreng
• Garam dan merica secukupnya

Cara membuat tumis jamur tiram:

1. Panaskan minyak di wajan, tumis bawang putih sampai harum.
2. Masukkan jamur tiram dan bakso, aduk rata.
3. Beri garam dan merica sesuai selera, masak hingga semua bahan matang.
4. Sajikan selagi hangat.

3. Resep Pakcoy Saus Tiram

Menu sahur lainnya yang bisa kamu coba adalah pakcoy saus tiram. Sayuran ini kaya akan nutrisi, dan jika ditambahkan jamur kancing, akan memberikan cita rasa yang lebih kaya. Pakcoy mengandung banyak air, vitamin C, serta vitamin A dan K, menjadikannya pilihan ideal untuk hidangan sahur yang sehat dan terjangkau. Berikut adalah resepnya:

Bahan-bahan:

• 200 gram pakcoy, potong sesuai selera
• 100 gram jamur kancing, iris tipis
• 2 sdm saus tiram
• 1 sdm minyak goreng
• Garam secukupnya

Cara membuat pakcoy saus tiram:

1. Panaskan minyak dalam wajan, tumis jamur kancing hingga layu.
2. Tambahkan pakcoy dan saus tiram, aduk rata.
3. Beri sedikit garam, masak hingga pakcoy layu namun tetap renyah.
4. Sajikan sebagai pelengkap hidangan sahur yang sehat.

4. Resep Buncis Cabai Garam

Jika ingin menyajikan menu sahur yang terinspirasi dari masakan Cina, buncis cabai garam bisa menjadi pilihan yang menarik. Hidangan ini sangat praktis dan dapat disiapkan dalam waktu singkat, serta harganya terjangkau, terutama jika kamu membeli bahan-bahannya di pasar tradisional. Berikut adalah cara membuatnya:

Bahan-bahan:

• 200 gram buncis, potong serong
• 2 siung bawang putih, cincang halus
• 1 sdm cabai bubuk
• 1 sdt garam
• 1 sdm minyak goreng

Cara membuat buncis cabai garam:

1. Panaskan minyak dalam wajan, tumis bawang putih hingga harum.
2. Masukkan buncis, aduk rata dan masak selama 3-5 menit.
3. Tambahkan cabai bubuk dan garam, aduk hingga semua bahan tercampur rata.
4. Sajikan hangat sebagai menu sahur.

5. Resep Telur Ceplok Kecap

Telur ceplok menjadi salah satu menu sahur yang sangat sederhana namun tetap lezat. Cukup dengan menggoreng telur hingga matang, kamu sudah mendapatkan hidangan yang enak. Jika ingin variasi, kamu bisa menambahkan kecap manis atau saus sambal. Berikut adalah bahan dan cara membuatnya:

Bahan-bahan:

• 2 butir telur
• 2 sdm kecap manis
• Minyak goreng secukupnya
• Garam secukupnya
• Merica secukupnya

Cara membuat telur ceplok kecap:

1. Panaskan minyak dalam wajan, goreng telur hingga kuning telur setengah matang.
2. Tuangkan kecap manis di atas telur, beri garam dan merica sesuai selera.
3. Masak hingga telur matang sempurna.
4. Sajikan hangat, nikmati dengan nasi putih.

Itulah lima menu sahur praktis dan bergizi yang bisa kamu coba selama bulan Ramadan. Rata-rata, setiap resep di atas cukup untuk dua porsi, jadi kamu bisa menyesuaikan jumlah bahan sesuai kebutuhan. Untuk mempercepat proses memasak, kamu juga bisa menyiapkan bahan-bahan malam sebelumnya, sehingga saat sahur, kamu hanya perlu memasaknya dengan cepat.

➡️ Baca Juga: Panduan Diet Rendah Garam untuk Menjaga Stabilitas Tekanan Darah Harian

➡️ Baca Juga: Manfaat Olahraga Renang untuk Kesehatan Tulang Belakang dan Sistem Pernapasan Anda